منتديات ايجى بالاس 2010
التسجيل تعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


العودة   منتديات ايجى بالاس 2010 > | | المنتديــات الريـــاضيـــة | | > المصارعة الحرة

المصارعة الحرة صور مصارعين 2010 , ماتشات مصارعة 2010 , عروض مصارعيين 2010




إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 01-03-2010, 03:48 PM   رقم المشاركة : 1

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

الصورة الرمزية ΜЯ>>BДNД
 بيانات :-
 تاريخ التسجيل : Aug 2009
 رقم العضويـة : 3
 مجموع المشاركات : 2,754
 بمعدل : 12.46 يومياً
 قوة السمعة : 10

ΜЯ>>BДNД متواجد حالياً

egy17 كمال اجسام , جدول لكمال الاجسام , جدول للمبتدئين والمتقدمين والمحترفين لكمال الاجسام 2010

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]

كمال [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] , [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] , [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] 2010
جدول [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] الاجسام



أولاً أحب أن أقول أن بعض لاعبى [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] الأجسام هذه الأيام ينظرون إلى المظهر و ليس الجوهر. إن رياضة عنيفة كهذه الرياضة لا تعتبر فقط تمارين لبناء جسد قوى أو مظهر عام ( شكله جامد ) أو يجعل بعض اللاعبين يشعرون بالغرور أو يصيب صاحبه بعقدة ( العافية ) أو البلطجة.

إن هذه الرياضة حلال فإن الجسد نعمة و أعضائك أمانة و سوف تشأل يوم القيامة عما فعلت بأعضائك.
هل ساعدت مظلوما أم ظلمت أنت بعضلاتك.

من فوائد هذه الرياضة أيضا انها تجعل الجيد متناسق و غير مشوه و من مزاياها الفريدة أنها تجدد خلايا الدم المفقودة اثناء التمرين و تقوى الألياف و العضلات مما يجعلك أكثر تحملا للضغط الجسدى و الذهنى و كما يقولون (العقل السليم فى الجسم السليم ).

لن أسال المشرفين عن تثبيت الموضوع هذا يرجع لرأيهم و هم أدق منى فى فهم مدى أهمية هذا الموضوع من حيث تثبيته ام لا و لكن كل ما أريده أن أشرح لكل لاعبى رياضتنا ما واجهته و الحلول لجميع المشاكل و أيضا البرامج التى تجعل جسد كل منا جسد شديد التحمل.


برنامج المبتدئين


اليوم الأول : ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل / دمبل أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش )
اليوم الثانى : ( راحة )
اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس )
تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض / قطانية )
تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )
اليوم الرابع: ( راحة )
اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى / دمبل سحب خلفى )
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف )
اليوم السادس: ( راحة )
اليوم السابع: ( أرجل كاملة )
تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7)

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.

التغذية :
فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح


بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:
يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب
عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان
من الخطأ و كل الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى
الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى
لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً
قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك )
قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا




برنامج المتقدمين



اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
اليوم الثانى : ( راحة )
اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
اليوم الرابع: (راحة)
اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )
تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
اليوم السادس : ( راحة )
اليوم السابع : ( أرجل / ترايسيبس )
تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم8) / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )


التغذية
فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن
الظهر: وجبة خفيف Takeaway
غذاء: دجاج / أرز / خضار / لبن
المغرب: وجبة خفيف Takeaway
عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه

ملحوظات لهذا المستوي :
قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
التغذية : لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
مهم جداً ( شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم ) و الشدادات ، لن تتمكن من زيادة الأزوان بدونهم



برنامج المحترفين

قد يكون هذا التمرين قاسى بعض الشئ و وقت التمرين سيصل إلى 3 ساعات و لكن إذا وصلت لهذه المرحلة فهذا يعنى أن يمكن لجسدك أن يتحمل أى ضغط عضلى فى أى وقت و تكون الرئة إتسعت.
الخلاصة أن التمرين سيكون ( يومان تدريب و يوم راحة)( يومان و يوم راحة)
اليوم الأول( أماميات )
التمرينات ( صدر / ذراع – بطن – امامية كتف – امامية ترابيس – امامية أرجل )
اليوم الثانى ( خلفيات )
التمرينات ( ظهر – خلفية ترابيس – خلفية كتف – تراى – قطانية – خلفية أرجل – سمانة / ساعد )

بالنسبة للتكرارات ( تكون الأدوار من 2 دور أو 3 ) اما التكرار فيكون ( من6 إلى 8

المصدر: [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]

 

للمزيد من مواضيعي

   الموضوع الأصلي : هنا    ||   المصدر : شبكة ايجى بالاس   ||   الكاتب: ΜЯ>>BДNД    ||  مواضيعي






 
من مواضيعي في المنتدي

0 صور بنات - للتصميم
0 درس التنقيط ..
0 •●| دورة Egypalace Swish - شريط الأدوات العلوي |●•
0 القناة الارضية الجزائرية علي النايل سات - القناة الناقلة لكأس امم افريقيا انجولا 2010
0 صور زواج النجم تامر حسنى
0 عبارات انجليزيه مفيدة للحياة اليوميه
0 الجزيرة الرياضية تنقل أنجولا 2010 بعد شراء ست قنوات من (a.r.t)
0 إيسيان ينضم إلى "أبو تريكة" و"مارتينز" في قائمة أبرز الغائبين عن أنجولا
0 مصطلحات فسرها الشيخ سيد حمدي
0 مشاهدة مباراة مصر وانجلترا بث مباشر - View match against Egypt and England Live 2010
0 ريدناب مدرب توتنهام سعيد بضم كراوتش
0 وسائط روعة - تصميم العازف
0 صور سلمى مقدمه برنامج شبابيك
0 حفل افتتاح امم افريقيا انجولا 2010 - فيديو افتتاح بطولة امم افريقيا انجولا 2010
0 مصر تعبر موزمبيق وتلحق بكوت ديفوار إلى ربع نهائي كأس الأمم







التوقيع -



[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]
  رد مع اقتباس
قديم 01-21-2010, 06:12 PM   رقم المشاركة : 2

نحن عباد الله نطلب الغفران انا نجمة فى السماء بالحجاب

الصورة الرمزية شروق شمس الحياه
 بيانات :-
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 رقم العضويـة : 113
 مجموع المشاركات : 4,496
 بمعدل : 24.32 يومياً
 قوة السمعة : 17

شروق شمس الحياه متواجد حالياً

افتراضي

السلام عليكم
رائع جدااااااااااا يااحمد
مجهود جمبل جدااااااااا
تحياتى لك

 







 
من مواضيعي في المنتدي

0 افتراضي دليل مواقع الحديث الشريف
0 لصبر عند الصدمة
0 912wz الجزء الثانى من فطنة النبي فى تلقى العلم من الرب العلي
0 عشرة لن يسألك عنهم الله يوم القيامة
0 سعيود فرحان .. وبركات وعلي يلحقان بمباراة المصري
0 معتقدات اليهود ::
0 اهداء الى من طعن قلبى
0 لابورتا يستبعد ضم لاعبين جدد لبرشلونة خلال فترة الانتقالات الشتوية
0 ما هي الحكمة في ذكر قصص الانبياء في القرأن الكريم ؟
0 لقطات غريبة جدااااااااااااااااااابس مضحكة
0 ارشاد حول الاحداد
0 قبورنا تنادينا كل يوم خمس مرات
0 هل رأيت أجمل من هذه الصورة
0 لماذا مكة والكعبة مكرمتين لدى المسلمين ..
0 حفرت اسمك على قلبى







التوقيع -

= 350) this.width = 350; return false;">


=
مش هاقولك احنا ميين احنا ناس معروفيين
لست اكتب كونى ادارية .........بل انا خادمة للاسلام والمسلميين
وفقنا الله واياكم للخير
أحزان قلبي لاتزولـ

حتى أبشر بالقبولـ

وأرى كتابي بيمينيـ

وتسر عيني بالرسولـ

شروق شمس الحياة

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags - تاق )
2010, للمبتدئين, لكمال, الاجسام, اجزاء, يحول, والمتقدمين, والمحترفين, كلام

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
نجوم كمال الاجسام 2010 ابن النيل قسم صور النجوم 2 12-21-2009 04:34 PM
درس :: عمــل الماسـك على النـص .. شرح بطريقة احترافيه (للمبتدئين والمحترفين) ΜЯ>>ElЯДMДH السويش Swish 1 12-03-2009 12:20 AM
|جدول الدوري المصري 2009-2010| شروق شمس الحياه كرة القدم المصرية 3 10-05-2009 12:56 PM
النساء تتطلق عليهم الاجسام الرقيقة CoBrA قسم صور الغرائب والعجائب 2 08-27-2009 06:26 PM
جدول الدورى المصرى 2009/2010 tom cruz كرة القدم المصرية 5 08-26-2009 02:14 PM


فعاليات منتديات ايجى بالاس EgYpaLaCE.CoM

Free counter and web stats

اخر مواضيع منتديات ايجى بالاس

Preview on Feedage: %D8%A7%D9%8A%D8%AC%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3-egypalace Add to My Yahoo! ايجى بالاس ::EGYPALACE:: Add to Google! ايجى بالاس ::EGYPALACE:: Add to MSN ايجى بالاس ::EGYPALACE:: Add to Windows Live ايجى بالاس ::EGYPALACE:: iPing-it ايجى بالاس ::EGYPALACE::
Add to Feedage RSS Alerts ايجى بالاس ::EGYPALACE::
برامج 2010 , العاب 2010 , برنامج 2010 , لعبة , جوال , ثيمثات , حصريا , مباريات , مباراة , بث مباشر , قرأن , اسلاميات , تفسير الاحلام , لغة انجليزية , هاكر , حماية , هاكر , رسايل , رسالة , توبيكات 2010 - Keywords
ايجى بالاس , egypalace , برامج 2010 , العاب 2010 , برنامج 2010 , لعبة , جوال , ثيمثات , حصريا , مباريات , مباراة , بث مباشر , قرأن , اسلاميات , تفسير الاحلام , لغة انجليزية , هاكر , حماية , هاكر , رسايل , رسالة , توبيكات ,تفسير , برنامج , امم افريقيا 2010 , انجولا 2010 , كاس العالم 2010 , جنوب افريقيا , مصر , منتخب مصر 2010
ايجى بالاس , egypalace , برامج 2010 , العاب 2010 , برنامج 2010 , لعبة , جوال , ثيمثات , حصريا , مباريات , مباراة , بث مباشر , قرأن , اسلاميات , تفسير الاحلام , لغة انجليزية , هاكر , حماية , هاكر , رسايل , رسالة , توبيكات ,تفسير , برنامج , امم افريقيا 2010 , انجولا 2010 , كاس العالم 2010 , جنوب افريقيا , مصر , منتخب مصر 2010
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML ALEXA

الساعة الآن 10:09 PM.

أقسام المنتدى

| | منتديـــــات بـرامـج الكمبيـوتر والانتـرنت | | @ برامج كاملة - برامج جديدة - تحميل برامج - برامج 2010 @ برامج اختراق - اختراق الاجهزة - اختراق الايميل - برامج هكر @ | | المنتــديــات العــامــة | | @ المنتدى الاسلامى - اسلاميات @ منتدى الحوار العام @ منتدى الاخبار والصحف اليومية @ السياحة - السفر - دول - بلدان - عواصم - فنادق @ المنتدى العلمى - المكتبة العلمية @ صحه - الطب العام @ تعــارف الاعضـــاء والمنــاسبــات @ | | المنتديــات الريـــاضيـــة | | @ كـــاس العــالـــم 2010 - World Cup 2010 @ كرة القدم العربية @ قســم كــرة القــدم العالميــة @ المصارعة الحرة @ | | منتديـــــات الجـــــوال | | @ قسم برامج الجوال Mobile Software @ نغمات وكليب الجوال @ ثيمات للجوال ثيمات الجيل الثالث - العاب الجوال @ رسائل للجوال ورسائل وسائط @ | | منتديـــآت الأسرة | | @ ديكورات- غرف- اثاث منزلي- مطابخ @ ازياء - الموضه - فساتين - مكياج - اكسسوارات @ اطباق - طبخ - مأكولات @ مملـــكـة حــواء @ | | رومانسيـات وخواطــر | | @ رومانسيات EgYPaLaCe @ القصص والحكايات @ | | إدارة ايجــى بالاس | | @ استقبـــآل الشكــآوى والمقترحــآت @ أرشيــف ايجــى بالاس @ | | الترفيــه والالعــاب | | @ قسم الصور (نجوم , غرائب , سيارات , اطفال , اسلامية , انيمى , حيوانات) @ قســم الالعـــاب والتســـالى @ | | ألــعــاب الكمبيـــوتـر Pc | | @ خــواطر EgYPaLaCe @ العاب كمبيوتر - العاب - العاب جديدة - العاب كاملة - العاب فلاش 2010 - العاب بنات 2010 - العاب 2010 @ قسم صور النجوم @ القلـــوب المجـروحـــة @ قسم صور الغرائب والعجائب @ الخيــمة الرمضــانيـة @ كرة القدم الانجليزية @ كرة القدم الاسبانية @ كرة القدم الإيطالية @ كرة القدم المصرية @ الصور الاسلامية @ صور سيارات 2010 - صور سيارات جديدة @ صور كارتونية - صور انمي - صور كارتون @ صور الاطفال @ منتدى اللغة الانجليزية - لتعليم اللغة الانجليزية @ قسم القرأن الكريم والأدعية @ قسم النكت والطرائف @ النقاش الجاد @ الطب النفسى @ | | منتديات الجرافيكس | | @ الفوتوشوب - ادوات التصاميم - فلاتر - خطوط - فرش - اطارات PhotoShop @ الفلاش - دروس تصاميم الفلاشات - ملفات مفتوحة Flash @ السويش Swish @ كرسى الاعتراف @ مملكة آدم - اناقة الرجل @ منتدى تفسير الاحلام @ العناية بالبشرة @ العناية بالشعر @ المرئيات والصوتيات -اناشيد - خطب - محاضرات دينية @ قسم قصص الانبياء والصحابة والتابعين @ قسم الاحاديث النبوية الصحيحة @ قسم طلبات الاشراف @ يوميات اعضاء ايجى بالاس @ الكرة الاوروبية والعالميه @ قسم صور الحيوانات والحشرات @ فقة الاسلام والمراة االمسلمة والتاريخ الاسلامى @ الماسنجر - توبيكات جديدة - توبيكات ملونه - توبيكات رومانسية - توبيكات ماسنجر @ كاس العالم للشباب مصر 2009 @ منتدى الحوادث والقضايا @ تفسير وتجويد القرأن الكريم @ دورات الهاكر Hacker Courses @ هاكر الشات والايميلات Hacker Chat & Almilat @ هاكر المواقع والسرفرات Hacker sites and servers @ هاكر الاجهزة Hacker pc and Gaps @ مكتبة الفيروسات وادوات التشفير @ هاكر الوايرلس واللاسلكى @ مايك المنتدى @ قسم التصاميم - مكتبة صور لخدمة المصممين @ قسم العبر والحكم @ قسم الأحاديث القدسية @ قسم الشعراء @ قسم السيارات @ فيديوهات خاصة بالسيارات @ قسم التنمية البشرية - تطوير الذات @ كاس امم افريقيا انجولا 2010 @ قسم التغذية @ قسم الطب البديل والاعشاب الطبيعية @ مالتيميديا Angola 2010 , انجولا 2010 @ قسم الرياضه @ قسم التحذيرات الطبية @ البث المباشر لمباريات امم افريقيا انجولا 2010 @ شروحات الالعاب والطلبات والإستفسارات @ مُنتدى الفيديو والمالتيميديا الرياضيه (multimedia Sport) @ قسم المُباريات الكامله (Full Matches) @ قسم المُباريات الـكلاسيكيه (classic matches) @ قسم المُونتاج الرياضى وكليبات النجوم @ قسم الأهداف والملخصات @ مكتبة ايجى بالاس @ قسم اليوتيوب youtube @ قسم يوتيوب البرامج والاخبار والاحداث اليومية @ قسم يوتيوب اسلاميات @ قسم يوتيوب الاطفال @ قسم يوتيوب كوميدى @ القسم العريق @ خاص بالادارة والمشرفين @ قسم التفكير الايجابى @ قسم مهارات العمل والتواصل @ قسم تنمية الاسرة @ مجلة القسم @ | | منتديات الميديا الحصرية والخاصة | | @ قسم التى فى شو Tv Show @ قسم أفلام الأنمى والأطفال والكارتون @ قسم الابتكار والاعمال اليدوية @ قسم دورة الفوتوشوب - لتعليم الفوتوشوب @ طلاب الجامعات والمعاهد - اخبار التعليم - نتائج امتحانات - جداول دراسية @ اقسام تطوير المواقع والمنتديات @ ركن ستايلات المنتديات والهاكات VBulletin @ تقنيات الارشفة ومحركات البحث @ قسم تطوير المواقع والاسكربتات @ قسم لعبة كونكر اون لاين وسيلك رود والالعاب الاون لاين ConquerOnline @



Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd diamond

     

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126